נפילה קטנה, ונשבר לנו הגב • מדוע, ומה עושים?
שיתוף
כשהיינו צעירים יותר וחזקים יותר, אם נפלנו אז בדר"כ קמנו בקלות ודי מהר, ואפילו לאחר מס' דקות כבר שכחנו מזה והמשכנו כהרגלנו. אך השנים עוברות ואיתן צפיפות העצם הולכת ויורדת ועוד יותר יורדת.. פתאום אותה נפילה שממנה קמנו בקלות משאירה אותנו שכובים על הרצפה, סובלים מכאבים המלווים בחששות לא פשוטות.
מסתבר שהפעם – שברנו את הגב!
מה שפעם הגוף היה מסוגל לספוג, היום כבר גורם לשבר, והסיבה היא שצפיפות העצם נמוכה. כאשר אחד השברים הנפוצים ביותר כתוצאה מדלדול העצם, הינו שבר דחיסה בחוליות עמוד השדרה. גוף החוליה החלש אינו מצליח לעמוד בעומס משקל הגוף, ונדחס תוך יצירת שברים בתוך גוף החוליה, ומאבד מהגובה הנורמלי שלו, כלומר אנו ממש מאבדים קומה ונהיים נמוכים יותר.
מניעה של השברים הנגרמים כתוצאה מדלדול עצם
מרבית מהשברים בחוליות עמוד השדרה מתרחשים בחוליות המותן, עקב העקמומיות הטבעית של המותן והחשיפה לפגיעה של החוליות בעמוד השדרה המקשרות בין המותן לגב. מניעה של כלל השברים הנגרמים כתוצאה מדלדול עצם קשורה בשמירה על משק סידן תקין. המניעה מתחילה בתקופת הילדות, ומגיעה לשיאה סביב גיל 30. ככל שמסת העצם שהצטברה בשנים הצעירות גבוהה יותר, כך טווח הביטחון שלנו עולה כי בעצם 'יש מהיכן לרדת' ורמת הסיכון לשברים פוחתת בהתאם. אסטרונאוטים שחזרו מהחלל בו יש חוסר כבידה ואין התנגדות למערכת השלד, החלו לסבול משברים.
פעילות ספורטיבית סדירה תעזור להגברת צפיפות העצם
לאחר מחקרים מקיפים מדענים הסיקו שהעצמות זקוקות לפיתול, מתיחה ודחיסה ע"מ למנוע הידלדלותן. פעילות ספורטיבית סדירה המפעילה עומס על העצמות, תעזור להגברת צפיפות העצם, שימור המסה שלה ותיצור עבורנו חוסן פיזי. חוסן זה יעזור למנוע ניוון בחוליות ושברים מיותרים. תרגילי גומייה וכדור מגוונים הנם מומלצים ומאזנים אחד את השני.
אוסטאופורוזיס בשלבים המוקדמים מהווה "מחלה שקטה" נטולת תסמינים
הביטוי הקליני הראשון שלה, הם השברים האופייניים המתרחשים בעיקר בירך, עמודהשדרה ופרק כף היד. ובאם כבר קרה ונפצענו, חשוב מאוד לאחר קבלת אישור מהרופא, לחזור לפעילות מתונה שתעזור לנו להשתקם ותמנע פציעה חוזרת. להלן מס' תרגילים המומלצים לאחר שבר דחיסה בחוליות, והנם חשובים באופן כללי לחיזוק זוקפי הגב, טיפוח היציבה והגברת צפיפות העצם בעמוד השדרה.
ספורט בתוך הבית בזמן המלחמה – הפחתה משמעותית של סטרס ודאגה ◄ צפו בהדרכה המצולמת30 אוקטובר, 2023
מיתוסים בכושר וניפוצם7 נובמבר, 2023
תרגול דוחה מחלה13 נובמבר, 2023
הקשבה גופנית באימונים18 נובמבר, 2023
שיתוף
About The Author
